Como estruturar o dia para a eficiência do cérebro é uma questão essencial na era da inteligência artificial. Com o aumento da automação de tarefas simples, as pessoas precisam focar em trabalhos cognitivos mais complexos, como a geração de ideias. Segundo a neurocientista Dra. Mithu Storoni, autora do livro Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work, essa transição exige uma mudança radical na forma como organizamos nossas rotinas para maximizar o desempenho mental.
Como estruturar o dia para a eficiência do cérebro também significa abandonar modelos ultrapassados de trabalho, herdados da era das linhas de montagem, e adotar estratégias que priorizem a qualidade em vez da quantidade. Isso inclui adaptar horários, pausas e atividades ao funcionamento ideal do cérebro, permitindo maior criatividade e produtividade.
Índice de Conteúdo
DICAS: Como Estruturar o Dia para a Eficiência do Cérebro
Repense as Horas de Trabalho
No passado, a produtividade era medida pelo número de horas trabalhadas ou metas abstratas alcançadas. Essa abordagem, porém, não se encaixa na era da inteligência artificial.
Agora, é necessário estruturar o dia de trabalho com foco na qualidade. “Cada jornada de trabalho deve ser projetada para maximizar a produção mental”, afirma Dra. Storoni. Trabalhar continuamente por longas horas reduz a qualidade das decisões e das ideias criativas.
Em vez disso, a neurocientista sugere sessões de trabalho de cerca de 90 minutos, atacando as partes mais difíceis da tarefa nos primeiros 20 minutos e deixando os trabalhos mais simples para o tempo restante.
Combine o Horário com o Tipo de Trabalho
O horário do dia afeta diretamente o desempenho em diferentes tipos de tarefas.
- Manhã e noite: Ideais para atividades que demandam criatividade, imaginação e solução de problemas.
- Meio do dia: Melhor para tarefas que exigem foco convergente, como implementar ideias já definidas.
A recomendação é planejar duas sessões focadas por dia: uma entre o final da manhã e o início da tarde e outra no final da tarde ou começo da noite. Entre essas sessões, dedique-se a atividades leves ou pausas, como cochilos.
Inclua Pausas para Maximizar a Eficiência
O cérebro precisa de pausas regulares, mas o tipo de pausa é crucial para restaurar a energia mental.
- Recuperar e revitalizar: Quando o cérebro está cansado, as rotas de processamento de informações tornam-se ineficazes.
- Reduzir a sobrecarga cognitiva: Após períodos de estresse ou distração, é necessário liberar o excesso de estímulos.
- Preparar para recomeçar: Antes de voltar ao trabalho, avalie como se sente – cansado e agitado ou apenas exausto.
Se estiver cansado e agitado, atividades como caminhadas rápidas, exercícios de respiração ou jogos leves, como Tetris, ajudam a relaxar. Já se estiver apenas exausto, opte por uma caminhada lenta, um momento de devaneio ou leitura tranquila.
Conclusão
Como estruturar o dia para a eficiência do cérebro envolve ajustar a rotina para priorizar a qualidade do trabalho mental. Substituir longas horas de trabalho contínuo por sessões focadas, respeitar o ritmo natural do cérebro e incluir pausas adequadas são práticas essenciais para aumentar a criatividade e a produtividade.
Dica prática: Programe duas sessões diárias de alta concentração e ajuste os intervalos para atender ao seu estado mental atual, garantindo um desempenho otimizado.
Baseado no artigo da FastCompany
Conheça André Martinez, um profissional com vasta experiência no mundo corporativo, tendo trabalhado em multinacionais, ocupando cargos desde auxiliar até gerência. Nascido no interior de SP, começou a trabalhar como CLT aos 14 anos, totalizando mais de 34 anos de experiência profissional. Atualmente, André trabalha como empreendedor em marketing digital, buscando harmonia, paz, saúde física, saúde mental e qualidade de vida.
