Como a Resiliência o ajuda a lidar com os desafios da vida

Resiliência: descubra como potencializar sua habilidade de se recuperar de adversidades.

A resiliência é a habilidade de lidar e se reerguer diante de dificuldades. Aqueles que mantêm a serenidade diante de um desastre possuem resiliência.

Uma pessoa resiliente possui habilidades robustas de resistência e consegue reunir seus recursos disponíveis, solicitar auxílio quando necessário e descobrir métodos para gerir a situação que está a enfrentar. Indivíduos com resiliência psicológica conseguem utilizar suas competências e pontos fortes para lidar com os obstáculos da vida, que podem incluir aqueles ligados à saúde.

• Perda de um familiar querido
• Separação ou separação judicial
• Dificuldades financeiras
• de doença
• Desemprego Perda de emprego
• Acidentes médicos de emergência
• Acidentes naturais

Ao invés de se desesperarem ou se esconderem dos desafios com táticas de enfrentamento prejudiciais, os indivíduos resilientes encaram os desafios da vida de frente.

Indivíduos resilientes não experimentam menos angústia, tristeza ou ansiedade do que os demais. Ao invés disso, elas empregam competências de superação saudáveis para enfrentar esses desafios, visando fomentar a força e o desenvolvimento, frequentemente surgindo mais robustas do que eram anteriormente.

Este texto aborda os indícios, as categorias e as origens da resiliência. Ele também discute algumas das táticas que os indivíduos podem empregar para aumentar sua resiliência.

Sinais de Resiliência

Geralmente, indivíduos resilientes possuem diversas características distintas que os auxiliam a lidar com os obstáculos da vida. Incluem-se entre os sinais de resistência:

• Visão de sobrevivente: Pessoas resilientes enxergam a si mesmas como sobreviventes. Elas têm consciência de que, mesmo em tempos difíceis, podem persistir até alcançarem a superação.
• A resiliência é caracterizada pela habilidade de controlar as emoções em situações de estresse. Isso não implica que os indivíduos resilientes não experimentem sentimentos intensos, como raiva, tristeza ou medo. Significa que elas entendem que tais emoções são passageiras e podem ser geridas até que se esgotem.
• Sentir-se no comando: Indivíduos resilientes geralmente possuem um forte centro de controle interno e acreditam que suas ações podem influenciar o desfecho dos eventos.
• Competências para solucionar problemas: Ao se depararem com problemas, indivíduos resilientes avaliam a situação de maneira lógica e buscam soluções que tenham impacto.
• Autocompaixão: Outra evidência de resiliência é expressar aceitação própria e autocompaixão. Indivíduos resilientes se tratam com cortesia, especialmente em momentos de adversidade.
• Suporte social: Possuir uma rede robusta de indivíduos que lhe proporcionam suporte é outra evidência de resiliência. Indivíduos resilientes entendem a relevância do suporte e sabem quando devem solicitar auxílio.

Diferentes formas de resiliência

A resiliência simboliza a habilidade de enfrentar as adversidades da vida, sendo uma representação abrangente da adaptabilidade. No entanto, existem diversos tipos de resiliência, cada um podendo afetar a habilidade de um indivíduo em gerir diversas formas de estresse.

Resiliência física e mental

A resiliência física diz respeito à maneira como o organismo gerencia as alterações e se recupera de exigências físicas, enfermidades e lesões. Estudos indicam que essa forma de resiliência tem um papel crucial na saúde. Ele influencia a maneira como os indivíduos envelhecem, além de como reagem e se recuperam de estresse físico e complicações médicas.

A capacidade de resistência física pode ser aprimorada – até certo ponto – através de escolhas saudáveis de estilo de vida. O sono adequado, uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios são apenas alguns dos métodos para potencializar essa capacidade de resistência.

Resiliência mental

A resiliência mental diz respeito à habilidade de um indivíduo em se ajustar a alterações e dúvidas. Indivíduos com essa capacidade de resiliência são adaptáveis e tranquilos durante períodos de crise. Elas empregam a força mental para solucionar problemas, prosseguir e manter a esperança, mesmo diante de adversidades.

Resiliência Emocional

A resiliência emocional refere-se à habilidade de gerenciar as emoções durante períodos de tensão. Indivíduos resilientes reconhecem suas emoções e costumam manter contato com sua vida interior. Portanto, também conseguem tranquilizar a mente e controlar as emoções ao lidar com experiências adversas.

Este tipo de resiliência também auxilia os indivíduos a manter uma atitude otimista em tempos adversos. Devido à sua resiliência emocional, elas compreendem que a adversidade e as emoções desafiadoras não persistirão indefinidamente.

Resiliência Social

A resiliência social, também conhecida como resiliência comunitária, refere-se à habilidade dos grupos em se reerguer diante de circunstâncias adversas. Ela envolve indivíduos que se ligam uns aos outros e colaboram para solucionar questões que impactam as pessoas tanto de forma individual quanto coletiva.

Os elementos da resiliência social englobam a coesão após catástrofes, o suporte social recíproco, o reconhecimento dos perigos que a comunidade enfrenta e a formação de um sentimento de comunidade. Essas ações podem ser cruciais em situações como desastres naturais que impactam comunidades ou grandes contingentes de indivíduos.

Causas da Resiliência

Algumas pessoas possuem uma resiliência inata, com características de personalidade que as capacitam a permanecer inalteradas perante obstáculos. Contudo, essas atitudes não são apenas características inatas encontradas em um grupo restrito. A resiliência resulta de um conjunto intrincado de atributos internos e externos, que englobam genética, aptidão física, bem-estar mental e ambiente.

Outra variável crucial que contribui para a resiliência é o suporte social. Indivíduos mentalmente robustos costumam contar com o suporte da família e dos amigos para auxiliá-los em momentos de adversidade.

Indivíduos resilientes também costumam apresentar traços como:

• Ter uma boa habilidade de comunicação
• Possuir uma área de controle interna
• Possuir elevada inteligência emocional e saber administrar as emoções de maneira eficiente
• Manter uma perspectiva positiva sobre si mesmas e sobre suas competências
• Ter a habilidade de elaborar planos realistas e executá-los
• Perceber-se como um lutador, e não como uma vítima das situações

Impacto da Resiliência

A resiliência proporciona às pessoas a força mental necessária para enfrentar o estresse e as adversidades. É o depósito de energia mental ao qual elas podem recorrer em situações de emergência para superá-las sem desmoronar. Os especialistas em psicologia defendem que as pessoas resilientes são mais aptas a enfrentar adversidades e reconstruir suas vidas após um conflito.

Lidar com alterações ou perdas é um aspecto inescapável da existência. Em algum momento, todos nós enfrentamos diversos níveis de dificuldades. Alguns desses obstáculos podem parecer pequenos (como não ser aceito em uma turma ou ser descartado para uma promoção no emprego), mas outros podem ser catastróficos em um âmbito muito maior (como furacões e atentados terroristas).

Indivíduos sem resiliência podem se sentir sobrecarregados com tais experiências. Elas podem persistir nos problemas e recorrer a estratégias de enfrentamento ineficazes para resolvê-los.

A frustração ou o insucesso podem conduzi-los a atitudes nocivas à saúde, destrutivas ou até mesmo perigosas. Esses indivíduos tendem a demorar mais para se recuperar de imprevistos e, consequentemente, podem experimentar mais angústia psicológica.

A resiliência não erradica o estresse nem apaga as adversidades da vida. Aqueles que possuem essa característica não enxergam a vida através de um prisma rosa. Elas compreendem que imprevistos ocorrem e que, ocasionalmente, a vida pode ser árdua e dolorosa. Elas ainda vivenciam as emoções negativas que surgem após uma tragédia, porém, a sua visão mental as capacita a lidar com tais emoções e se reerguer.

A resiliência proporciona às pessoas a força necessária para encarar os desafios de frente, vencer as adversidades e prosseguir com suas vidas. Depois de grandes traumas, tais como atentados terroristas, catástrofes naturais e a pandemia de COVID-19, muitos indivíduos exibiram atitudes que denotam a resiliência e, como consequência, exibiram menos sintomas de depressão.

Como aumentar a Resiliência ?

Felizmente, a resiliência é uma habilidade que os indivíduos podem aprimorar internamente. Os pais também têm a capacidade de auxiliar seus filhos a desenvolverem resiliência. Existem fases diferentes que podem resultar em maior resiliência.

Mude as ideias negativas

Indivíduos resilientes conseguem lidar com situações adversas de maneira realista, sem focar em culpar ou remoer o que não pode ser alterado. Ao invés de ver a adversidade como algo insuperável, modifique a mentalidade para buscar pequenas soluções para o problema e implementar alterações que contribuirão.

Esta estratégia também pode auxiliar as crianças a aprenderem a enfrentar desafios de maneira mais eficaz. Estimule-as a encarar os desafios de maneira mais otimista e otimista. Assim, ao invés de se aprisionar em um ciclo de sentimentos negativos, a criança pode aprender a encarar tais acontecimentos como chances de se desafiar e adquirir novas competências.

Procure Apoio

Discutir as adversidades da vida não as elimina, porém, compartilhá-las com um amigo ou ente querido que ofereça suporte, pode fazer com que as pessoas percebam que possuem alguém ao seu lado. Isso pode contribuir para o aprimoramento da resiliência. Conversar com outras pessoas também pode auxiliar as pessoas a compreenderem os obstáculos que enfrentam ou até mesmo a gerarem novas ideias para superá-los.

Para auxiliar uma criança a construir uma rede de suporte, os adultos devem buscar modelar habilidades sociais positivas, tais como a partilha de sentimentos, a empatia, a colaboração e o auxílio ao próximo, além de enfatizar o comportamento positivo da criança.

Concentre-se no que está sob controle

Ao enfrentarmos uma crise ou um problema, é comum nos sentirmos sobrecarregados com questões que parecem estar além do nosso controle. Ao invés de aspirar a um retorno ao passado ou a alteração das coisas, pode ser benéfico focar no que podemos influenciar diretamente. Os adultos também têm a capacidade de estimular as crianças a aprimorar essa competência, conversando sobre sua situação e auxiliando-as a elaborar um plano de reação.

Administre o Estresse

Desenvolver hábitos saudáveis de gestão do estresse é uma estratégia eficiente para ampliar a resiliência global. Esses costumes podem abranger atitudes que contribuem para a saúde global, como dormir o suficiente e praticar exercícios, além de medidas específicas a serem implementadas em situações de estresse, como:

• Reestruturação cognitiva
• Exercícios de respiração diafragmática
• Escrita expressiva
• Técnicas de biofeedback
• Comunicação eficaz
• Estratégias de solução de problemas
• Relaxamento muscular progressivo

Com um pouco de prática, adultos e crianças podem aprender e dominar essas competências. Ao longo do tempo, elas tendem a se sentir aptas para lidar com situações de estresse e têm a capacidade de se recuperar rapidamente. Para quem luta para controlar os níveis de estresse, pode ser benéfico considerar a opção de ter o suporte de um terapeuta cognitivo.

Baseado no artigo da VeryWell